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몸속 지방 없애는데 좋은 음식 5



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[사진=brickrena/shutterstock]

음식 에 따라 특별히 열 을 더 많이 내는 것이 있다. 이런 음식 은 체지방 을 태우고, 칼로리 를 소모 시키는 데 도움 이 된다.

또 어떤 식품 에는 신진 대사 를 더욱 활발 하게 해주는 영양소 와 화합물 이 들어 있다. '헬스 닷컴' 이 소개 한 지방 을 태우고, 열량 을 소모 시켜 체중 을 줄이는 데 도움 이 되는 음식 들을 알아 본다.

1. 고추

매운 고추 에 있는 캡사이신 은 몸 을 덥게 만들고, 지방 과 칼로리 를 태운다. 날로 먹거나 요리 한 것, 말린 것, 가루 등 을 먹으면 된다. 스프 나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추 나 매운 양념 을 넣어서 먹으면 된다.

2. 녹차

연구 에 따르면, 8 주 동안 하루 에 녹차 를 4 잔 마시면 체지방 을 없애고, 1 ~ 2 킬로그램 을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 녹차 를 마시고 나면 일시적 으로 신진 대사 를 활발 하게 만드는 화합물 인 에피 갈 로 카테킨 갈 레이트 (EGCG) 가 있기 때문 이다.

EGCG 는 녹차 잎 의 추출물 인 폴리 페놀 의 일종 으로 강력한 항산화 작용 을 한다. 단 너무 뜨거운 차는 식도암 등 의 발병 위험 을 높일 수 있기 때문에 적당한 온도 로 식혀서 먹는 게 좋다.

3. 통 곡물

통 곡물, 특히 오트밀 과 현미 등 은 섬유질 이 풍부 해 정제 된 곡물 보다 2 배나 많은 칼로리 를 태운다.

4. 살코기

단백질 은 소화 될 때 높은 발열 효과 가 있다. 소화 가 되는 동안 음식 에 있는 칼로리 의 약 30% 를 태운다. 특히 300 칼로리 의 닭 가슴살 은 소화 시키는데 90 칼로리 가 소모 된다.

5. 저지방 유제품

칼슘 과 비타민 D 가 풍부 해 신진 대사 를 왕성 하게 유지 하는데 필수적인 근육 의 양 을 보존 하고 키우는데 도움 을 준다.

권순일 기자 kstt77@kormedi.com

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